ضغوط العمل‏

يمكننا تصنيف الضغوط النفسية إلى :

الضغوط الداخلية : وهي الضغوط التي تتكون بسبب انفعالات و احتباسات للحالة النفسية و عدم قدرة الفرد على البوح بها و كبتها مع ضعف المقاومة الداخلية

الضغوط الخارجية : وهي الضغوط التي تتكون بسبب مواجهة صعوبات في التعامل مع المحيط الخارجي و عدم القدرة على مواجهة الخسائر المادية أو موت شخص عزيز أو رسوب في امتحان ..... الخ .

1 / أسباب ضغوط العمل :
• عدم تناسب عدد ساعات العمل مع طاقة الموظف و ظروفه
• عدم تناسب كمية العمل أو نوعيته و قدرات الموظف
• عدم تناسب كمية العمل و عدد الموظفين
• عدم تعاون الموظفين
• ضغط الرئيس أو رب العمل على الموظف
• عدم توفير الوسائل و التسهيلات التي تنهي العمل بمجهود و وقت اقل

2 / نتائج ضغوط العمل :

• انخفاض في مستوى الإنتاج
• كثرة الغياب أو التأخير أو التهرب من العمل
• الإصابة بالتعب و الملل و الإعياء أو المرض
• انخفاض في مستوى التركيز لدى الموظف مما يؤدي إلى كثرة الأخطاء

هل بإمكاننا التغلب أو التكيف مع ضغوط العمل ؟؟

النصائح التي تحول ضغوط العمل إلى نجاح :

1/ سجل الضغوط التي تعرضت لها :

• دون نوع الوظائف و المواقف التي سببت لك التوتر العصبي و الضيق في الماضي
• قسم المهام الحالية المشابهة إلى أجزاء يسهل التعامل معها و تستطيع مسايرتها
• دون المهام التي تعرف انك أنجزتها لكنك وجدتها مملة و غير مشجعة
• أضف روح التحدي على العمل كان تلتزم بتسليم العمل قبل الموعد المحدد أو أن تحطم الرقم القياسي لنفسك
• فكر في طرق أفضل للقيام بالعمل أو حتى إلغاؤه
• سجل منجزاتك في التكيف مع الضغوط وهنئ نفسك و كافئها على ذلك

2/ غير وجهة نظرك :

• انظر إلى السلوك الانفعالي على انه مشكلة للآخرين ولا تدعه يؤثر عليك
• تخيل أسوأ ما سيحدث و قرر ماذا ستفعل حياله
• تقبل الاسوا ذهنيا و فكر في بصيص من النور

3/ انظر إلى الجانب المضيء و المبهج :

• حاول رؤية الجانب المرح و الفكاهي !!! في مواقف التوتر العصبي
• اصبر على الاحباطات و وتذكر قول الرسول علية الصلاة و السلام " أرض بما قسم الله لك تكون أغنى الناس "
• استمتع بحياتك كما كنت تفعل و أنت طفل


4/ هيئ نفسك لمواجهة أي عائق و لكن بتفكير ايجابي

5/ كن واثقا من نفسك

6/ اهدأ و استرخ .